為幫助學(xué)生科學(xué)應(yīng)對(duì)考試壓力，掌握實(shí)用的情緒調(diào)節(jié)技巧，4月16日下午，合肥七中高一年級(jí)通過校園電視臺(tái)為學(xué)生開展了“考試焦慮？Yes!And…”專題講座，講座由心理教師桑倩茹主講。

桑老師通過“限時(shí)挑戰(zhàn)”互動(dòng)讓學(xué)生直觀感受緊張情緒，并結(jié)合“考試焦慮自測(cè)”問卷，引導(dǎo)學(xué)生辨識(shí)過度焦慮的軀體化表現(xiàn)。針對(duì)學(xué)生反映的“思維卡頓”“胃部不適”等典型癥狀，桑老師現(xiàn)場(chǎng)演示了“蝴蝶拍放松法”與“腹式呼吸法”，帶領(lǐng)學(xué)生通過雙手輕拍雙肩配合腹式呼吸，快速平復(fù)情緒。

講座還介紹了認(rèn)知重構(gòu)技術(shù)，鼓勵(lì)學(xué)生將“這道題不會(huì)就完了”的災(zāi)難化思維，轉(zhuǎn)化為“先完成基礎(chǔ)題再攻堅(jiān)”的積極應(yīng)對(duì)思維，配合“身體掃描音頻”體驗(yàn)與日常思維切換訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生建立“焦慮應(yīng)對(duì)工具箱”。桑老師表示，考試焦慮是普遍現(xiàn)象，關(guān)鍵要“接納情緒而非對(duì)抗焦慮”。她建議學(xué)生每日進(jìn)行5分鐘呼吸訓(xùn)練，并通過預(yù)設(shè)考試場(chǎng)景開展“焦慮平復(fù)演練”。最后，結(jié)合校園文明建設(shè)，桑老師呼吁同學(xué)們共同維護(hù)考場(chǎng)誠(chéng)信，營(yíng)造公平有序的備考環(huán)境。

本次講座既提供了焦慮調(diào)節(jié)的實(shí)用技巧，更傳遞了“與焦慮共舞”的成長(zhǎng)理念，為同學(xué)們注入穩(wěn)定、正向、積極的心理能量。未來，合肥七中將繼續(xù)開展更加豐富多彩的活動(dòng)，構(gòu)建全方位的心理關(guān)懷體系，幫助學(xué)生科學(xué)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)焦慮，以更加從容的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

（撰稿：桑倩茹  一審：姜睿  二審：徐鵬飛  三審：謝慶霞）